基礎代謝計算！ミネソタ実験で過食症のような症状がでたのは何故？

医師「肥満の99％は生活習慣の問題　自己管理がしっかり出来ていれば肥満になることはまずない」

医師「太りやすい体質は無い基礎代謝は差誤差レベル。病院食の1500Kcalで肥満になる人は存在しない　デブの大半はこの倍食べてる」

アメリカのミネソタ実験で、被験者に基礎代謝程度のカロリーの食事を
しばらく与えて、その後の様子を観察したものがあるんだけど
多くの人が過食症のような症状が出たらしい

よくわからんけど基礎代謝分だとか過剰なカロリー制限するのがよくないだけでカロリー制限はしないと痩せないから
ダイエットする事が不自然と思ったりするかわからないリバウンドを言い訳にするならダイエットやめればいいと思うよ
誰も止めないよ
電車の中では邪魔だし臭そうだなと思ったりはするけど

食事はすごく普通の和食中心メニューです
例えば朝は果物とヨーグルト
昼はおにぎりとコンビニのサラダ(緑黄色野菜多めのもの)、
夜は自炊で雑穀米とたんぱく質(魚、鶏肉、豚ならもも肉、または豆腐、納豆)、野菜の副菜(常備菜でにんじんラペ、小松菜とツナの和え物、ナスの味噌炒め、ほうれん草やブロッコリーの胡麻和え、おだしトマトなどなどのうちから数種類)、
間食はあまりしないけどする日は先に食べたいものをあすけんに入力しておいて、そこから残りの食事で総カロリーとPFCバランスに合わせて調整する
カロリーは基礎代謝が1400なので1200～1500で普段は抑えて、会食のときや週末グルメを楽しむ時はカロリー気にせず取っているので、1週間の平均が1600～1700くらいになるように意識しているよ
オフと決めた日はパンケーキだって食べちゃう
世の痩せてる人たちはそういうのも楽しんでいるから、前後できちんと調整できているんだと思う
私が目標としてるのは、目先の減量よりも、これが普通と思えて、何よりも楽しめる食生活を一生続けること

ネットでいろんな人のビフォーアフター見れる良い時代だね
特に脚の細さが変わってる人のを見るとモチベーション上がる

運動もできる日とできない日があって、一週間の平均も目安の半分くらいしか達成できてないから、「食事中心で痩せる」に変更した方が良いか…
でも今でさえカロリー守ってるとひもじい瞬間があるからツラいなぁ

私は体重が重いから基礎代謝高く出るんだよねw
私は食事中心にしてるよ～
普段適正カロリーの中でもなるべく抑え目にしてるのは、外食とかたまに来る今日は高カロリーなものが食べたい！っていう時に我慢しなくて済むようになんだ
私は普段からそこそこのコントロールするより、その方がストレスが溜まらないみたい

基礎代謝1000ちょいしか無いから目標摂取カロリー1400なんだけど、
朝食べない・昼は社食・夜は作りおきの野菜中心おかず一品とゆで卵・間食にカフェオレだから1200も行かない
週一外食したり好きなもの食べて結局カロリーは丁度よくなってるけど、あすけん健康度は平均35点w
年も年だから栄養バランス考えないといけないんだけどね…
健康度高い人すごいわ

体重の関係だとしても、基礎代謝と平均摂取カロリーの差が少ないわけだからその方が痩せやすいよね！！
私も頑張って1500は無理でも1600くらいに抑えるよう努力してみる！
ひとつきに1kg減で10カ月で10kg減目標なんだけど、1kg減らすのがこんなにも難しいなんて思ってなかった

摂取カロリー　＞　消費カロリー
この場合にデブになるから、摂取カロリーを減らしても消費カロリーを上回っていたらやっぱりデブになると思う
自分の基礎代謝＋運動量をまず把握して、それを踏まえてどれだけ摂取出来るかを考えたほうがいいね
基礎代謝は１２００くらいだから、運動量を加味しても１５００くらいが摂取上限なのかな？

基礎代謝を求める計算式　ハリス・ベネディクト方程式

【基礎代謝量計算】代謝を上げ痩せる体質に変身！簡単ダイエット方法

身長、体重、年齢だけで分かるのかね？
筋肉量や脂肪量でも左右するでしょ

言い訳してダイエットやめたいわけでもリバウンドの理由見つけたいわけでもないよ
私の場合だけど、カロリー計算をやめた方が痩せた
カロリー計算は神話だとすら思う
体と心の声を聞いて、炭水化物は太るとか野菜は痩せるとか差別することなく
バランスよく食べた
食べたい時は何でも食べた
でも、それは暴飲暴食するって意味ではなく、
欲求を満たしていくと、自然と食べたくない時は食べないができた
これで12kg痩せてBMI20になった
だけど、このダイエットは、普段甘い物やジャンクフードばかり食べて
健康の事なんてこれぽっちも考えてない人は通用しないと思う
そういう人は、素直にカロリー制限だと思う

カロリー計算だけに頼るダイエットはリバウンドを
繰り返し、一生カロリーとにらめっこしながらの生活になります
食べたいものを酷く我慢したり、嫌々ハードな運動をし続けると
ストレスホルモンが分泌されて、体が代謝しなくなるのを
ご存知でしょうか？
それとは別に、食以外の楽しみが少ないため
暇とかストレスとかで一時的に楽になろうとお腹すいてなくても
食べたりすること等もクリアした方がいいと思います

基礎代謝はピクリとも動かずに意識がなくても消費するエネルギーだよ
寝たきりでもない限り基礎代謝以上で消費するカロリーがたった300ってことはないよ
テレビ見たり何かを考えたりスマホの画面眺めてるだけでもカロリー多少は使うんだし

テレビ見てる間に消費されるカロリーってほぼ基礎代謝に含まれてると見なされるよね？
テレビ見るって行為は何もしてないのと比べて何kcal多く消費されるの？

時速9kmで30分間走り続けても消費されるカロリーはせいぜい280kcalとかなのを考えると
１日に消費される熱量のほとんどは基礎代謝が占めてると思われる
だからこそ筋トレして筋肉増やして基礎代謝上げるとただテレビ見てるだけでもジワ痩せするわけで、
それはテレビ見てること自体に熱量使われるのとは違う

プリーツスカートとか割りと薄めの生地の物履くとケツが目立つばかりか片ケツ同士の主張が強くて真ん中の割れ目がわかる（真ん中に凹みができる）んで履けない
ヒップアップすれば良いのか小さくすればなくなるのか…

停滞期辛いな…1日基礎代謝分(1200kcal)しか取ってないのに減らないし、1500kcal取ると増えて戻らない
これがうわさのホメオスタシス？もう減らないんじゃないかと怖くなるわBMI21だからまだまだ減らせるはずなのに

基礎代謝1250kcal分の献立例見たら量少なすぎてびっくりした
自分がどれだけ食い過ぎなのかも分かったし普通の人はこれしか食べて無いならそりゃ太らないだろうなと思った

すっきりフルーツ青汁で18キロ痩せ婚活パーティーに参加した喪女

★愛されたいなら　贅肉は捨てよう★

デブであることの“原因”
それは、育った環境にも要因はあるのですが
やはり、本人の“持って生まれた資質”はとても大きい。

赤ちゃんの頃から
食欲旺盛だった（と言われる）私。
思春期を女子高育ち・体育会系の中で育ち
ＭＡＸ時は70㎏を超える大型おデブちゃんでした。

以前に、体重70㎏で婚活パーティーに参加した私
年齢は若い為、劣等感を感じることもなかったのですが
やがて、男性の言うポッチャリとデブは違うということに気がつきはじめます。
私の周りにやってくるのは“小太りのおっさん”ばっかりなのです。

女は愛嬌・見た目ではないというのは嘘です。
女は愛嬌と共に“見た目”が美しければやっぱりなんだかんだいって“得”です。
最終的には“見た目”ではないのですが、見た目ではなく性格だという人は、何度も“見た目”で選んで失敗しているか人生経験を多く積んだ中高年かのどちらか。
（もっとも、最終的にはそれが真実であったりするんだけど…。）

若ーい同世代の男性にそんな理論が通用しません。
より美しいものを求めるのは生物の本能であり“遺伝子”の為せることだから

ちなみに、男性の言うちょっとぐらい“ポッチャリ”しているほうが“可愛い”なんて
いうのも嘘。男性の“ポッチャリ基準”は“ちょっとふっくら”程度で“ムチムチ”しているは“デブ”の範疇です。

最近はスタイルの良い人が多いので、ミロのビィーナスくらいが“ぽっちゃり”範疇の最大範囲といって良いでしょう。

20代の頃の私は体重70㎏を超えるかなり大型のデブでした。
甘いものが大好きでとにかく食べることがストレス解消でもありました。

しかし、その頃の心理を置き換えてみるなら本当は誰かに“愛されたい”
そして、誰かに自分という存在を認められたい！！

自分の本音に気が付いた時、早速私はダイエットを開始することにしました。
誰かに愛して欲しいと思うこと・それは人間にとって通常の欲求！！
私だって誰かに愛されて良いのです！！

すっきりフルーツ青汁との邂逅

フルーツ青汁♡ 青汁苦いイメージあるけど、コレめちゃくちゃ飲みやすい！！ いろんなフレーバーで飽きないよー♡ @fruits.aojiru のフルーツ青汁は@コスメ1位の青汁だから安心♡ 初回がおトクみたいだから、買うなら今♡ #すっきりフルーツ青汁 #ファスフル #フルーツ青汁

mikittyfujimotoさん(@mikittyfujimoto)がシェアした投稿 - 2016 7月 20 4:50午前 PDT

そんなわけで、痩せると心に誓った私が使用したのはフルーツ青汁ダイエットでした。
1カ月2㎏を目安に体重を段々と落としていくよう計画を立てました。

3diet.tv

カロリミットって有名だけど効果あるのかな？

自分の意思以外でジャンクなものを食べざるを得ない時の精神安定剤的なものにはなると思う
自分は意思が弱い駄目人間だから自暴自棄予防薬として使ってる

カロリミットじゃないけど食前に飲む系の漢方で友達が10キロ以上痩せた

漢方薬局で個人の体質に合わせて生薬から調合したなら特別だろうけど
ツムラや小太郎のヒート包装なら
市販のナイシトールやビスラットゴールド
防已黄耆湯と大して変わらないよ

飲み会前に飲んでると精神衛生的にいい。飲んでないと焦って心臓バクバク！とかではないけど
飲まずに飲み会挑んであーって後悔するのを回避するために金払って飲んでる
んで翌日節制して筋トレして体重キープ出来たらなんとなーく飲んでてよかったーみたいな
これで痩せた！とかは無いし多分あんま効果とか無いよね

間食したくなったら切干大根噛んでる
あとお白湯

大人のカロリミット今日から飲んでみます。
プラシーボ効果があるかもしれん

どのサプリでも言えるけどサプリだけ飲んでても意味ないと思うよ
食生活変えたり運動取り入れないと痩せない
20kgのダイエット成功したけどカロリミットは外食のときだけ飲んでた
正直効果はわからなかったけど飲み続けてたよ

FANCL カロリミット 約90回/3袋/360粒

ダイエットでカルシウム不足になる？対策方法は？

あすけんやってて、いつもカルシウム不足
だけど、15年位前カルシウムのサプリメントを飲んでて骨に異常が出たから、ドクターストップが掛かった事がある（多分過剰摂取）

カルシウムって日々消費する栄養素なの？
蓄積される栄養素なら（昔の過剰摂取の貯金があると考えて）カルシウムを気にするのを止めようと思うんだけど

カルシウムの過剰摂取で、骨にどんな異常が出るの？
過剰摂取しても、過剰な分は排泄されるんじゃないの？
カルシウムが少ないと骨粗鬆症になりそうだけど

現在過剰摂取とは思わないけど、ウィキペディア読んだら怖くて飲める気がしないw
義務にせずに気が向いた時に摂取する位にしておきます

便秘解消すれば痩せる？便通良くなる食べ物方法は？

休みの朝は食べないことが多いんだけどやたら排出力が高まる
水分と●が出て朝と体重比べて400g違った
仕事の時に太るんだよね
で、休日でリセット
これを打破するには運動しかないな

私も平日は便秘だよ…

整腸剤も飲んでるし、食事や運動は変わらないのに
金曜～土曜になったとたん、4－5回トイレ行ってお通じがある

仕事の緊張感とストレスが原因だろうからどうもならないな

最近ますます太ってきたけど、ほっぺがパーンって感じで顎のしたにお肉がたっぷり
でも優しそうな顔になってきて気に入ってるから困る
あと若く見える

便秘すると善玉菌が減ってデブ菌が増殖するからどんなダイエットも無効になるよ。
本当に人前でもプライベートでも全然食べてないのに何故か太る原因はだいたいデブ菌の仕業。

既に詰まってる分は下剤浣腸で強制的に出すのは止むなしとしても毎日ヨーグルトやヤクルトや繊維質のものを食べて腸内環境整える努力はした方がいいよ。

バカにありがちなのが腸内満タンうんこをトコロテン式に飯食って押し出すものだと思っている
なるべく腸内を空けておけば自然と排便できるようになるのに腸の送り出し運動が出来ないほど食うから
腸がソーセージ状態になって送り出し運動が出来なくなる
腸がギンギンに詰まっているうちは何を食べたらいいという問題ではない

経験的に１食抜いたり食物繊維を意識して食べないと必ず便秘する。
だいたい毎日出してればちょっと食べ過ぎぐらいで腸を満タンにできるわけ無い。小腸大腸合わせて10メートル近くあるのに。

ドライフルーツ食べるようになったらお通じ改善したな
オリーブオイル、ヨーグルト、乳酸菌サプリやミューズリーを試したけどどれも効かなかったから本当個体差あるよね
私はチョコレートとコーヒーがすごい効果ある
キシリトールガム噛みまくったら出るよ
健康にいいかは知らんけど

【第2類医薬品】ビューラックA 400錠

腸をキレイにしたらたった3週間で体の不調がみるみる改善されて40年来の便秘にサヨナラできました!

ダイエット中にオススメの飲み物はアクエリアス、ポカリ等スポーツドリンク？炭酸水？

運動してるならある程度のカロリーや糖分は大丈夫だろうけど
私はアクエリアスやポカリは濃く感じるから飲むときは大体3:7ぐらにして薄めて飲む

ジョギングで激しく汗かいた後に一本ならあまり気にしないで良いんじゃないかな
厳しく食事制限してるんだったらやめといた方が無難かと思う
甘味料気にしないならカロリーオフのものに変えてみるとか

キンキンに冷やした炭酸水は喉がスッキリするからおすすめしたい

炭酸水いいよね！
飲むとなんとなく腸も動いてくれてる気がする

運動で失われた塩分やミネラルを補給したい、ってことなんじゃない？
自分も普通の水にして梅干しでも食べればいいとは思うけどw

これからの時期は汗かいたら熱中症で倒れない為に水分だけでなく塩分補給もしとかないと。
スポーツ飲料は他の人も書いてくれてるけど糖分結構入ってるから水で薄めて飲むといい。自分は粉末ポカリを説明より２倍に薄めてる。

ポカリやアクエリは2倍に薄くても甘くて余計に喉乾くな
麦茶こそ至高
夏場は怖いからジムまでの道のりで、しょっぱい干し梅食べてる

糖分減らそうと思ってお菓子はやめたけど、スポーツ飲料まで気にしてなかった…
そのまま飲むのは良くなさそうなので薄めるか炭酸水に変えます

塩分摂取量もそれぞれだからなぁ‥
薄味な人は、この季節は熱中症予防の為にも運動後にスポドリ飲んだらと思う
味噌汁毎食飲んだりする人は問題なさそうだけど

塩分補給のタブレットじゃだめなのかな
カロリーはスポーツ飲料より低そう

いやいやいや、ペットボトル症候群知らないの？
スポドリ飲んで大丈夫なレベルって、ガチの運動部員レベルだよ
それでも倍に薄めて飲むのを推奨されてる
とりあえず痩せようとか言ってるレベルの運動で飲んじゃ逆に体に悪い

前にポカリスエット500mlに含まれる糖質がいくらかアップされてたの知らない？
スティックシュガー10本以上じゃなかったっけ
そういうの調べたら気持ち悪くない？

スポドリ推奨ではなく汗のかき方によっては飲んでもいいのではという感じ
最近は塩分糖分控えている人が多いし、特に今時期はミネラルバランスを崩して重度の熱中症で倒れる人も多いから
昔ながらの梅干しや味噌なんかと麦茶で補給できるに超した事はないけどさ

何億年も飢餓に悩まされてきたから
カロリーが高い物＝美味しいものと脳に擦り込まれてる

うちの弟はガチ運動部でこれになった
ラグビー部で自分を追い込む→軽い熱中症のような症状→体調優れない→スポドリがぶ飲み→糖尿
糖尿は遺伝もあるから父母親戚に糖尿が多いかどうかも気にしたほうがいい
薄めて飲んでも量2倍だと成分一緒だよ

なぜデブは運動したら甘いものを飲みたがるのか…

食事制限し出すと薄めたスポーツドリンクのほのかな甘みもささやかな癒しになるんだなと実感したの…

水に少しの塩とレモン汁でもいれときゃOKよ

全身多汗症でそれこそ人の十倍の汗かいてるかもだけど
スポーツドリンクなどの甘い飲み物は好きではないから飲まないし
塩分もいちいち気にして摂ってないな、食事で摂れてると思うし
麦茶とかマテ茶飲んでる

デブ、運動後にスポドリ飲みまくり→私は運動しても痩せない体質！

肉体労働の人たちは、麦茶に少しだけ塩を入れるって聞いたことがある

塩飴舐めるだけで充分

水に混ぜものが必要ってそうとうな運動量だよ
はっきり言ってそんなに運動している人ってほとんどいないでしょ
毎日フルマラソンしているデブや炎天下で休み無しでアスファルト工事しているデブがここにいるとはおもえん

なんで砂糖入りの水じゃなきゃダメと思うのか謎すぎる

ミネラル入りの麦茶では満足できないから痩せない

これ見てまだ砂糖水を飲み続ける人って凄いね
消費カロリーとのバランスがとれるわけがないわ

軽い運動後にスポドリがぶ飲みしてクーラーの効いた部屋でゴロゴロ
そりゃ痩せないだろ
体質より意識を変えないと

太ってなくても甘い飲料好きな人は顔が丸いよね
血糖値の急な上昇が良くないのかな

キリン アルカリイオンの水 PET (2L×9本)

ポッカサッポロ ポッカレモン100 450ml

紀州南高梅 梅干し 大粒つぶれ梅 減塩はちみつ 塩分約4% (1kg)

生理時のダイエット停滞期を乗り越える方法

生理前にむくんだと思ったら
生理がいつもより大分早く終わっちゃってその後も戻らなくて辛い
1食置き換えてるから1日1300kcal位で週2日位は1600kcal行く位、
週1でホットヨガと週３でエアロバイク1時間やる感じの生活なんだけど
これを続けるのがいいのか、チートはさんでみた方がいいのか、逆に絶食日でも作ってみればいいのか
皆さんの停滞期の抜け方を知りたい

チートデイ否定派だったけどこの間ケーキバイキングに焼肉っていうヘビーな日があって、翌日体重計乗ったら1.5キロ減っててちょっとビックリした その後も順調
普段は1日1200kcalくらいだけど月1くらいはいいのかなーなんて思ったよ
流石に週1とかは怖くて無理

停滞期はダイエットも少し休んで軽いマッサージやストレッチ程度にしてみたら？けどご飯だけは絶対抜いたらだめ。リバウンドしやすいし燃料なかったら燃えるもんも燃えない。糖尿病にもなっちゃう。
１ヶ月くらい様子みて身体がなまってきたなぁ～と思ったらまた身体を動かすって感じでやってみるとか。

急激な体重増加で気になって調べた口だけど大豆製品、海藻類は積極的に摂れ派ときちんと量決めて摂れ派に別れるみたい
ダイエット自体 主治医にきちんと指示受けてからやった方がいいと思うよ

カロリーはそのままで置き換えやめて１食あたりの量を減らして水分を摂り過ぎないようにして
普通の女子と同じ食生活まであと一歩だから変な工夫に走らずキビキビ動くのがいいな

デブ脱却後に改善された生活習慣をわざわざ戻す不思議な人もわりといるようだけど
たくさん食べまくることへの未練を断ち切って２年たったら多くて雑な食事より
少なめで美味しい食事を選ぶ機会が増えた
当たり前だけど良いものを適量に食べていれば太らないと実感する

せっかく停滞期抜けて１キロ痩せたのに夜中にパン食べたら２キロ太ってしまったーばかー
太るのは簡単だけど増えた体重を元に戻すって本当大変

月に数キロ単位で痩せてる人何人かいるみたいだけど、生理止まらない？
部署異動後のストレスもあって４月から約６キロ痩せたら生理来なくなった
BMIは19だから痩せすぎということもないはずなん

私も先月生理来なかったな…
半年くらいかけてようやく標準体重になったけど
身体が危機感覚えてるのかな
今月も来なかったら病院行ってみる

エリス 新・素肌感 (ふつう~多い日の昼用) 羽つき 22枚×4個パック